Programas de pérdida de peso

Pérdida de peso
Definición

Los ejercicios de los Programas de Pérdida de Peso irán encaminados a disminuir el porcentaje de materia grasa corporal. En estos programas se incluyen, tanto ejercicios cardiovasculares (intensidad moderada y larga duración), como ejercicios de tonificación y resistencia muscular, pues es más eficaz combinar ambos trabajos con una dieta saludable.

Los ejercicios estarán orientados a entrenar grandes partes del cuerpo, grandes grupos musculares y a modo de circuito, con el fin de aumentar la quema de calorías y de mantener el ritmo cardíaco a niveles óptimos (quema de grasas). Según vayas avanzando y adquiriendo más destreza con los ejercicios, éstos serán más completos e intensos.

Objetivos
  • Disminuir el porcentaje de Materia Grasa.
  • Tonificar de manera general el cuerpo.
  • Aumentar la resistencia muscular.
  • Mejorar la capacidad cardiovascular del organismo.
  • Aumentar la flexibilidad y la movilidad.
  • Mejorar la coordinación.
  • Mejorar la Circulación Sanguínea.
  • “Sentirse mejor”.
Contraindicaciones

Los Programas de Acondicionamiento Físico General van dirigidos a todos aquellos que no tengan ninguna patología importante.

Si tienes dudas puedes ponerte en contacto conmigo e intentaré ayudarte a asociar tu patología con un determinado entrenamiento que ayude a atenuarla y a evitar que empeore. Te diseñaré un programa personalizado.

Si en el formulario de salud (situado en FORMULARIOS Y DESCARGAS) respondiste positivamente a alguna de las respuestas, ponte en contacto con tu médico para que te dé indicaciones sobre qué actividad física realizar.

Material
En CasaFit-ball, pesas, bandas elásticas y mobiliario de la casa (silla, cojín, puerta…).
En el GimnasioMáquinas cardiovasculares (bici, cinta, elíptica, step…), máquinas de resistencia muscular o poleas, pesas y colchonetas.
Sería conveniente que también tuvieras un medidor de Frecuencia Cardíaca (Frecuencímetro), si no lo posees, no te preocupes, puedes tomar el pulso de modo manual, ya te enseñaré cómo puedes hacerlo.
Entrenamiento

Tres días por semana estaría bien, aunque lo ideal es que hicieras un poco de ejercicio todos (o casi todos) los días. Si entrenas días consecutivos tu programa intercalará ejercicio cardiovascular con ejercicio de resistencia muscular, de modo que éstos últimos no los realices en días seguidos, o al menos no a una intensidad elevada.

Duración del programa

Podrás realizar cada programa unas dos o tres semanas. Si transcurrido ese tiempo aún no dominas los ejercicios, puedes mantenerlo un poco más antes de pasar al programa siguiente.

Esquema

Todos los programas de pérdida de peso comienzan con un calentamiento progresivo, una parte principal en la que desarrollarás tus objetivos, y una vuelta a la calma con ejercicios suaves o relajación.