Programas de Entrenamiento Cardiovascular

Los ejercicios de los programas de entrenamiento cardiovascular irán encaminados a conseguir mejorar la capacidad cardio-respiratoria del organismo. Están formados por actividades como correr, caminar, montar en bici, elíptica, step, bailar, nadar, patinar, saltar a la cuerda, remar, etc., es decir, ejercicios que elevan y mantienen el ritmo cardíaco por un tiempo prolongado. Con ellos estarás entrenando todas y cada una de las partes del cuerpo de manera global.

• Disminuir la frecuencia cardíaca durante la actividad física.
• Disminuir la frecuencia cardíaca en reposo.
• Aumentar la capacidad pulmonar y cardíaca.
• Aumentar la capilarización muscular (transportar más sangre a los tejidos).
• Maximizar el consumo de Oxígeno (VO2 máx).
• Entrenar con una frecuencia cardíaca adecuada a cada momento y objetivo de entrenamiento.
• Mejorar el rendimiento en la práctica deportiva.
• Mejorar la Resistencia Cardiovascular a un esfuerzo (en un deporte o en la vida cotidiana).
• Disminuir el porcentaje de materia grasa.
• Mejorar la Circulación Sanguínea.
• Sentirte mejor, alejando la depresión, la ansiedad y el estrés.

Los programas de entrenamiento cardiovascular están indicados para cualquier persona, incluso las que presentan algún tipo de patología, eso sí, para éstas últimas sería necesaria una programación personalizada y adaptada para evitar que dicha patología empeorara.

Si tienes dudas puedes ponerte en contacto conmigo e intentaré ayudarte a asociar tu patología con un determinado entrenamiento que ayude a atenuarla y a evitar que empeore. Te diseñaré un programa personalizado.

Si en el formulario de salud (situado en FORMULARIOS Y DESCARGAS) respondiste positivamente a alguna de las respuestas, ponte en contacto con tu médico para que te dé indicaciones sobre qué actividad física realizar.

Tres días o cuatro días por semana. Si son días seguidos intercalar con ejercicio cardiovascular más liviano a modo de recuperación activa.

Podrás realizar cada programa unas dos o tres semanas. Si transcurrido ese tiempo aún no dominas los ejercicios, puedes mantenerlo un poco más antes de pasar al programa siguiente.

Todos los programas de cardiovascular comienzan con un calentamiento progresivo, una parte principal, y una vuelta a la calma con ejercicios suaves o relajación.